챌린지 명상

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  • 자존감 회복 챌린지 - 8일 [2]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 167 2023-04-03 08:15:31

    자존감 회복 챌린지 8일차 입니다. 둘째 주입니다.


    이번 주는 매일 주어진 미션을 해보면서

    기분 좋은 하루살이가 되어 보세요.


    <오늘의 미션> - 그 동안 주위의 눈치가 보여 하지 못했던 일을 한 가지 하기

    * 자신감(자존감)이 상대적으로 낮은 사람들의 공통된 성향이 있습니다.

    '주변을 의식한다는 것.'

      

    오늘 미션은 그간 주변에 눈치가 보여 하지 못했던 일,

    그러나 꼭 하고 싶은 그 무엇을 한 가지 하는 겁니다.

    다수의 연구 결과

    현대인들 대부분은 다른 이들에게 별로 관심이 없다고 합니다. ^^

    눈치 보지 말고,

    고민하지 말고,

    Just Do it !!



  • 자존감 회복 챌린지 - 7일 [3]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 148 2023-04-02 09:22:14

    자존감 회복 챌린지 7일차 입니다. 벌써 1/3이 지났네요. 주중 하루는 자신을 돌아보는 것이 필요하겠습니다. <오늘의 미션> - 자신감(자존감)이 떨어진 계기를 꼼꼼히 되짚어 보고 적어보기 * 누구에게나 자신감을 잃는 시작점이 된 사건이 있을 겁니다. 이는 자신도 모르게 지금까지 마음에 남아 자존감을 낮게 만드는 요인으로 작용할 수 있습니다. 오늘은 혼자 있는 시간을 내어 과거를 되짚어 보고 자신감 혹은 자존감이 낮아진 계기를 상세히 적어 보세요. 트라우마일지도 모를 과거의 흔적을 떠올리는 것이 고통일 수도 있지만 막연하였던 것을 직접 적어 보면 많은 부분이 정리될 수 있습니다.


  • 자존감 회복 챌린지 - 6일 [2]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 151 2023-04-01 08:13:38

    자존감 회복 챌린지 6일차 입니다.  

    첫번째 주말이군요.


    꽃이 만발한 봄, 오늘은 야외로 나가보세요. :)



    <오늘의 미션>
    - 산행으로 자신의 심리적 체력 한계치 극복하기

    * 누구나 심리적으로 한정하고 있는 체력 한계가 있습니다.
     
    가까운 산행을 해도 좋고
    조깅을 해도 좋습니다.
    야외활동으로
    '더 이상 못하겠다 ~~'
    라는 생각이 들 때 5분 더 해보는 것입니다.

    몸과 마음은 하나라고 합니다.
    오늘 미션의 핵심은
    마음속에 있는 자신의 체력 한계치를 극복해
    마음의 힘을 키우는 것입니다.


      

  • 자존감 회복 챌린지 - 5일 [1]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 146 2023-03-31 08:16:25

    자존감 회복 챌린지 5일차 입니다.  

    벌써 5일 이군요 ^^


    그럼, 오늘도 자신있게.



    <오늘의 미션>
    - 만나는 사람들에게 먼저 밝게 인사 건네기

    * 만나면 즐겁거나 반가운 사람, 껄꺼롭거나 피하고 싶은 사람도 있을 것입니다.
    오늘 하루 만나는 모든 사람들에게
    미소를 띠고 밝게 인사를 건네 보세요.
    오는 인사를 수동적으로 답하는 것이 아니라
    상대 보다 먼저 인사를 하는 것이 핵심 입니다.
    자신감 있고 마음에 여유가 있는 이가
    상대방를 이해하고 배려한다고 하지요.
    나는 '자신감 충만하고 여유로운 사람' 이라는 주문을 외면서
    피하고 싶은 사람에게도 먼저 인사해 보는 겁니다.


  • 자존감 회복 챌린지 - 4일 [1]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 134 2023-03-30 09:22:46

    자존감 회복 챌린지 4일차 입니다.  


    3일차 미션은 클리어 하셨나요?

    처음이거나 친하지 않은 이에게 먼저 말을 걸고 대화를 이어 나가는 행위 자체가 

    누군가에게는 극히 힘들 수도 있는 일입니다.

    자신의 내면과 주변을

    극복하면서 자신감과 자존감을 회복하는 것이 '자존감 회복 챌린지'의 목적입니다.


    오늘 미션은 더욱 힘들지도..^^



    <오늘의 미션>
    - 그 동안 '미뤄 오던 일' 한 가지 실행하기


    * 모두에게 어떤 이유에서건 '미뤄 오던 일' 이 있을 것입니다.
    대부분 마음의 거부 때문이지요.
    오늘은 그 한 가지를 해보는 겁니다.
    '책상 정리'
    '사용하지 않는 물건 모아 나눔하기'
    '관계가 서먹해진 친구에게 연락하기'
    어떤 것도 좋습니다.
    마음은 굴뚝같지만 실행 하지 못하고 있는 것을 해 보는 것이
    오늘 미션의 핵심 입니다.

  • 자존감 회복 챌린지 - 3일 [2]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 149 2023-03-29 08:01:24

    자존감 회복 챌린지 3일차 입니다.  

    과감한 패션&출근이 좀 난감했나요 ^^


    오늘은 좀 더 과감해 보세요.



    <오늘의 미션>
    - 처음보는 혹은 친하지 않은 사람에게 먼저 말걸고 대화하기


    * 평소 처음 보는 사람에게 먼저 대화하기가 힘들었다면
    이를 극복해보는 겁니다.
    단답형의 대화가 아닌 몇 마디 주고 받는 대화를 해보세요.

  • 자존감 회복 챌린지 - 2일 [2]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 172 2023-03-27 19:31:02

    ** 2일차 미션의 특성상

    미리 공개됩니다.


    자존감 회복 챌린지 2일차 입니다. 첫날 미션이 너무 쉬웠나요? 자존감은 오랜 시간 동안 형성된 성향이기 때문에 작은 것을 하나씩 바꿔서 큰 흐름을 변화시키는 것이 효과적입니다. 그럼, 오늘도 즐겨운 변화는 계속됩니다~.



    <오늘의 미션>
    - 사놓고 자신 없어 입지 않았던 옷을 입고 출근(외출)하기


    * 구입해 놓고 소화하기가 쉽지 않을 것이라는 생각에 옷장에 넣어둔 옷이 있을 것입니다. 오늘, 과감하게 입고 출근해 보는 겁니다. 사람들이 이러저러한 평을 하면 '씨익' 웃어 주세요.

     


  • 자존감 회복 챌린지 - 1일 [3]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 186 2023-03-27 09:55:35

    자존감을 높이는 일반적인 방법은 '사소한 것부터' 자신을 변화시켜 성취감을 느끼는 것입니다.  

    21일 간 작은 것에서 부터 조금은 어려울 수도 있는 미션들이 주어지게 됩니다. 하나씩 해보면서 변화하는 자신을 즐겨 보세요~ 




    <오늘의 미션>

    - 가보지 않았던 골목길(경로) 걷기 



    * 자존감이 낮은 사람은 '새로운 활동이나 도전'을 싫어하고 회피하는 경향이 있습니다.

    오늘은 가보지 않았던 골목길을 걸으며 작지만 새로운 도전을 시작해보세요.

    느긋한 마음으로 주변을 살펴보시고 눈에 띄는 장면을 촬영해 잉스타(?)에도 올려보세요.




     

  • 자존감 회복 21일 챌린지 - Intro [1]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 185 2023-03-26 22:46:16

    자존감 회복을 위한  21일 챌린지 !! 

    이렇게 진행됩니다. 


    ---------------------------------

    1. 아래 첨부된  간단한 설문으로 

       현재 자신의 현재 상태(?)를 기록해 둡니다.

       설문을 마치고 느끼는 자신의 자존감에 대해 한줄 댓글을 남깁니다. 


    2. 매일 제시되는 미션(1~2개)을 수행하고 

       관련해서 간략히 댓글을 남깁니다. 

       강제성은 전혀 없습니다. 


    3. 챌린지를 마치고 

       간단한 설문을 작성하게 됩니다.

       챌린지 이전과 이후 어떤 변화가 있는지 본인이 직접 생각해 봅니다. 

       운영자나 타인이 개입하거나 조언을 하지는 않습니다. 

    --------------------------------- 




    < 나의 상태는 ??? > 


    현재의 나에 만족한다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    다른 사람이 성공한 일이라면 나도 할 수 있다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    다른 사람 못지 않게 나 또한 가치있는 사람이다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    내 생각을 타인에게 자신있게 말할 수 있다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    나는 내가 좋아 하고 싫어하는 것에 대해 명확히 알고 있다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    불편하거나 부적절한 부탁은 정중히 거절한다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    미래의 삶에 대해 계획이 있거나 구상중이다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    내가 하는 일(직업)을 가치있는 것이라 생각한다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    나를 좋아해 주는 사람이 많다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    나의 외모에 대해 만족한다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느낀다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    내 의견이 받아들여지지 않을까 두렵다매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    타인과 갈등이 생기면 자리를 피하고 싶다매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    사소한 것에 과도하게 집착하는 경향이 있다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    노력해 봤자 인생이 잘 풀릴 것 같지가 않다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    내 실수에 대해 지적 받을까 걱정된다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    자주 화가 나고 신경이 날카롭다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    힘든 일은 다른 사람에게 도움을 청하고 싶다.매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    예상 못한 일이 생기면 겁이 나고 두렵다매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다
    새로운 활동이나 도전은 내키지 않는다매우그렇다그렇다보통이다아니다매우아니다




  • 챌린지 명상 튜토리얼 테스터 모집 [3]

    명상 챌린지 운영자 조회수 : 212 2023-03-23 10:39:16

    안녕하세요.  수선재 온라인 명상 회원님들. ^^ 

    긴 겨울이 지나 봄이 왔습니다~.



    챌린지 명상 튜토리얼 서비스를 경험해 보실 테스터를 모집합니다!



    '튜토리얼' 이라는 단어에서 알 수 있듯  

    특정 주제로 지정된 기간 동안 매일 주어지는 미션을 수행하고 

    기간 종료 후 이전과 지금의 자신이 얼만큼 변했는지 느껴보는  온라인 서비스 입니다. 


    첫 번째 주제는 '자존감 회복' 입니다. 

    21일간 제시되는 미션을 직접 수행해 보면서

    주어지는 미션은 적당한지 

    효과는 어떤지 

    필요로 하는 이들에게 도움이 될 것인지 등

    전반적인 사항에 대해 댓글 등으로 의견을 주시면 됩니다. 


    테스터를 원하시는 분은 이 글에 댓글 남겨 주십시요~.

     

    자존감 회복 21일 프로젝트 

    3/27 일 부터 시작 됩니다 !!