2024년1월 21일 챌린지 출사표
2024년1월 21일 챌린지 출사표
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2024년1월 21일 챌린지 출사표
2024년1월 21일 챌린지 출사표
2024년1월 21일 챌린지 출사표
2024년1월 21일 챌린지 출사표
자존감 회복 챌린지 21일차 입니다 마지막 이군요 ^^
쉼 없이 진행된 21일 챌린지 였습니다.
그간 수고 많으셨습니다. * 후기와 설문은 내일 공개됩니다.
마지막 까지 미션 클리어 !! <오늘의 미션> - 내가 살고 싶은 삶과 성공에 대해 정의하기 * 오늘은
자존감이나 자신감을 넘어
자신이 원하는 혹은 목표하는 성공과 삶이 무엇인지 정리해 보세요.
물질적으로 편향된 성공이 아닌,
스스로 정의하는 삶에 만족하면 성공한 것입니다.
자신이 목표로 하는 삶과 성공을 상세히 정의하고
그에 맞춰 실행해 간다면
자연스레 자존감도 상승할 것입니다.
자존감 회복 챌린지 20일차 입니다 고지가 멀지 않았습니다 ^^
그럼 오늘도
미션 클리어 !! <오늘의 미션> - 자신이 좋아하고 잘하는 것 목록 작성하기 <매일 미션> - 앞으로 21일간 자신이 이루기 원하는 것 (하고 싶은 것)
하루에 한가지씩 포스트잇에 적어서 책상 앞에 붙이기
* 사람은 누구나 자신이 해야할 일을 부여 받은 채 태어난다고 합니다.
이를 소명, 혹은 콜링(종교적 의미) 이라고 하지요.
자신의 존재가치를 증명한다는 의미에서
이러한 소명을 찾고 행하는 것은 큰 의미를 가집니다.
오늘 미션은
자신이 좋아하고 잘하는 것(일)에 대한 목록을 작성해 보는 것입니다.
사소한 것이라도 좋습니다. 갯수에 제한 없이
평소 생각대로 정리해 보세요.
'자신이 좋아하고 잘하는 것' 이 본인의 소명이거나 소명과 관계 깊을 가능성이 높습니다.
'하면 가슴 뛰는 것, 행복한 것이 바로 자신의 소명이며 인생의 방향입니다'
자신이 좋아하는 일을 찾고 즐겁게 한다면
자존감을 걱정할 필요가 없을 것입니다.
자존감 회복 챌린지 19일차 입니다 어제 미션이 쉽지않았을 겁니다.
앞으로도
'상대방의 지나친 요구는 정중하지만 단호하게 거절' 하십시요.
항상 처음이 어렵지요.
그럼 오늘도 미션 클리어 !! <오늘의 미션> - 자신만의 스트레스 해소법 찾기 <매일 미션> - 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기 * '미래의 사회적 스트레스는 더욱 높아질 것이다'
여러 전문가들이 불편한 예언을 쏟아 놓는 요즘 입니다.
스트레스는 만병의 근원이며
자존감(자신감)과 자기효능감을 짓누르는 원흉이기도 합니다.
이러한 [고강도 사회적 스트레스]에 대해
개인 각자가 대안을 찾으려는 움직임이 요즘의 트랜드에 직접적인 영향을 끼칠 정도입니다.
오늘 미션은
'나에게 밀려오는 스트레스'를 어떻게 해결할 것인지
나 만의 스트레스 해소법을 찾아보는 것입니다.
되도록 건전한 방법을 찾는 것이 좋습니다.
'술, 이성, 먹는 것' 등으로는 스트레스의 근본 해결책이 될 수 없을 뿐 더러
그 끝이 과히 좋지 않을 것입니다.
스트레스를 정복하는 자
자신감을 세울 수 있을 것입니다.
자존감 회복 챌린지 18일차 입니다 고지가 멀지 않았습니다 ^^ 오늘은 꽤나 어려운 미션입니다. 미션 클리어 !! <오늘의 미션> - 상대방의 지나친 요구 거절하기 <매일 미션> - 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기 * 자신감(자존감)이 낮은 분들은 대체적으로 '상대방의 지나친 요청 혹은 요구를 거절하지 못하는 성향'이 있습니다. 상대방 앞에서는 거절하지 못하고 집에 와서 이불킥을 하지요...
오늘은 상대방이 선(?) 넘는 요청이나 요구를 할 때는
정중히 그러나 단호히
거절해 보세요.
'내가 거절하면 저 사람이 나를 어떻게 생각할까' 라는 생각은 접어두시고요.
자신 있게 !!
** 17일차 미션의 특성상
미리 공개됩니다.
자존감 회복 챌린지 17일차 입니다.
요즘 새벽에 일어나보셨나요?
봄이라 6시만 해도 밖에 밝습니다.
귀챠니스트들에게는 역대급 미션일지도 ^^
오늘도 미션 클리어 !!
<오늘의 미션>
- 새벽 5시에 일어나 30분 조깅하기
<매일 미션>
- 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 규칙적인 운동이 긍정적인 생각에 상당한 영향을 끼친다는 연구는 꽤 많습니다. 물론, 올빼미족들은 무척 생소하고 힘들겠지만 한 번 시도해 보십시요. 평소 보다 일찍 하루를 시작하고 운동까지 한다면 몸과 마음이 분명 이전과 다를 것입니다.
자존감 회복 챌린지 16일차 입니다.
황사로 하늘이 우중충합니다만,
미션으로 단련된
우리의 자존감은 반짝입니다~
자존감을 높이는 대표적인 방법이
'자신의 업적 나열하기' 입니다.
<오늘의 미션>
- 자신이 이룬 일, 성취한 일에 대해 나열하기
<매일 미션>
- 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* [나의 업적 나열]
간단합니다. 자신이 지금까지 성취한 모든 것을 글로 적습니다.
살면서 자랑스러워하는 모든 일, 잘한 일의 목록을 작성하는 겁니다.
대단치 않은 일이라도 좋습니다. 자신에게 의미가 있는지가 중요합니다. 아마, 생각보다 이뤄낸 것이 많다는 것을 알게 될 것입니다. 본인이 직접 작성한 목록들을 살펴보면 자신감이 생길 수 있는 충분한 동기가 될 것입니다. 앞으로 평소 자신감과 자존감이 부족하다고 느껴진다면, 작성한 업적 리스트를 보세요. '나는 무엇이든 해낼 수 있다'는 내면의 힘이 생길 것입니다.
자존감 회복 챌린지 15일차 입니다. 자존감을 높이는 대표적인 방법이 '과거 치유하기' 입니다. 오늘 미션은 쉽지 않을 수 있으나.. 미션 클리어를 기원합니다. <오늘의 미션> - 과거에 상처 받은 일을 한가지 적고 "다 지나간 일이야. 지금은 괜찮아!"
라고 100번 소리 내 말하기 <매일 미션> - 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 과거의 해결되지 않은 일이나 마음의 상처는 자존감을 떨어트리는 주요 요인 입니다. 자신감과 자기확신을 가지고 미래로 나아갈 수 있도록 과거의 큰 상처나 트라우마 등이 있다면 반드시 치유하고 넘어가야 자존감이 높아질 수 있습니다. 전문 상담사에게 지원을 받으면 좋지만.. 오늘 미션은 자신이 스스로 치유사가 되는 것입니다. 자신의 내면에 진심을 다해 '지금은 괜찮아!' 라고 말해 보세요.
자존감 회복 챌린지 14일차 입니다.
봄날입니다~ .
오늘은 지인들과 함께 가까운 곳이라도 꽃구경을 가보세요
자존감 회복 챌린지는 계속됩니다.
<오늘의 미션>
- 그간 감정 상했던 일(사건)에 대해 가족이나 지인에게 수다로 풀기
<매일 미션>
- 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 자존감(자신감)이 낮은 분들은
속상한 일(사건)에 대해 혼자 삭이거나 마음에 묻어 두는 경향이 있습니다.
정작 감정을 상하게 한 상대방에게는 싫은 소리 하지 못하는 것이지요.
오늘은 그간 감정 상했던 일에 대해
친한 주변분들에게 터 놓고 얘기해 하면서
수다로 풀어보세요.
감정 문제를 혼자 해결하기는 쉽지 않습니다.
주변의 도움을 받는 것도 방법이지요.
쌓아만 두지 말고
상처 받은 감정과 마음에 바람과 햇볕을 쐬어 주는 것이 좋습니다.
자존감 회복 챌린지 13일차 입니다.
그간 수월한(?) 미션이였나요?
이제 난이도가 조절될 예정입니다.^^
어려운 미션일수록 성취감과 자신감의 동인이되지요.
미션 클리어 !! 라고 외치며
1 inch 높아진 자존감을 느껴보시길.
<오늘의 미션>
- 오늘 하루 너튜브 시청하지 않기
<매일 미션>
- 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 청소년 대상, 여러 연구에 따르면
자존감이 낮은 아이일수록 스마트폰, 인터넷 사용 시간이 상대적으로 길다고 합니다.
스마트폰과 인터넷을 사용하는 시간 동안,
외부의 영향에 휘둘리며
자신의 의지가 지극히 낮아진 상태로 멍하니 있는 것이지요.
너튜브는 우리의 의식과 의지를 무력하게 만드는 최종 빌런 쯤 일 겁니다.
오늘 하루는
너튜브를 시청하지 않고
사악한 그 녀석의 유혹을 뿌리쳐 보세요.
그간 미션을 충실히 수행해오신 여러분은
분명 너튜브의 꼬임을 극복할 수 있을 것입니다.
자존감 회복 챌린지 12일차 입니다.
챌린지 시작한지 얼마되지 않았는 것 같습니다만.
기간의 반을 넘었습니다.
연이어 수월한(?) 미션입니다.
어쨋든 오늘도
미션 클리어 !! 라고 외쳐보시길.
<오늘의 미션>
- 까페에서 좋아하는 커피(차)와 OO케익을 시켜놓고 소확행 느끼기
<매일 미션> - 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 요즘 전국민이 고강도 사회적 스트레스에 신음하고 있습니다.
여러 연구에 따르면 이러한 외부 압력과 힘겨움은
점점 증가할 것이라는 전망입니다.
갑자기 우울해지는!!!
때문에, 오늘은
되도록 혼자 근처 까페에 들러
커피(차) 한 잔과 자신이 좋아하는 OO 조각 케익을 주문하시고
소소하지만 확실한 행복을 느껴보세요.
작은 행복이지만 떨어진 자신감에 비타민 효과를 낼 것입니다.
자존감 회복 챌린지 11일차 입니다.
매일 주어진 미션을 해보면서
쪼그라들어 있던 자신의 자존감도 움트기 시작했겠지요?
오늘도
미션 클리어 !! 라고 외쳐보시길.
<오늘의 미션>
- 햇볕을 느끼며 30분간 산책하기
<매일 미션> - 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 자외선은 인체 내 비타민 D를 생성해
우울증 완화, 암 예방, 수면의 질과 뇌 기능 향상 등에 직간접적인 효과가 있답니다.
역대 유명한 철학자, 수학자들의 공통된 취미나 습관이 산책이였다는 사실도... 햇볕의 효과 였을까요? ^^
오늘은 잠깐 시간을 내어
가까운 공원을 거닐며 산책을 해보세요.
생각은 잠시 멈추고 따뜻한 햇볕을 세포 깊숙이 받아 들여보세요.
30분 간의 산책이,
웅크린 몸과 마음을 이완시켜 여유를 가져다 줄 것입니다.
여유는 곧 자신감의 자양분이지요.
자존감 회복 챌린지 10일차 입니다.
벌써 기간의 절반입니다. ^^
오늘은 반가운 봄비가 옵니다.
챌린지에 참여하는 모든 분들의 자존감에도 곧 단비가 내릴 것이라 예상합니다.
<매일 미션> - 자신의 장점을 하루 하나씩 찾고, 포스트잇에 적어 잘 보이는 곳에 붙이기
* 자신감(자존감)이 상대적으로 낮은 사람들의 공통된 생각이 있습니다.
'나는 이것도 못하고 저것도 못하고 부족함이 너무 많아 !!'
누구나 장점을 가지고 있음은 두말할 필요가 없습니다.
단지 인지하지 못하였을 뿐.
진부하지만
오늘 부터 챌린지가 끝날 때까지
매일 자신의 장점을 찾아 적고 잘 보이는 곳에 붙여 두세요.
사소한 것이라도 좋습니다.
10일쯤 남은 기간 동안 자신의 장점을 찾는다면
10가지 장점이 있는 사람이겠군요 ^^
자존감 회복 챌린지 9일차 입니다.
황사 덕분에 공기의 질은 좋지 않지만
'나의 자신감(자존감)의 질은 높아질 수 있다' 라고
강한 암시를 해보세요.
<오늘의 미션> - 상대방에게 자신의 의견을 끝까지 정확하게 말하기
* 자신감(자존감)이 상대적으로 낮은 사람들의 공통된 걱정(?)이 있습니다.
'이런 의견을 내면 다른 사람들이 반대하면 어쩌지 !!'
'내 의견이 무시 당하면 어찌지?'
오늘은 이런 걱정하지 말고,
눈치 보지 말고,
고민하지 말고,
자신의 의견을 끝까지 정확하게 말해 보는 겁니다.
반대의 의견이 있더라도
쿨하게
'나의 의견과 당신 의견이 다르니
다른 사람들의 의견도 들어보고 조율해보자' 라고 하세요~
처음에는 힘들지라도
몇 번 하다보면 익숙해지고 자신감이 붙을 것입니다.