수선재 온라인명상

1. 비장 건강 챙기기

- 국화차 2잔 마셨어요

- 새벽에 뜸을 뜨니 몸이 많이 따뜻해졌어요

2. 30번 씹기

- 난이도가 제일 높아요. 기존 습관이 무서워요. 아무 생각 없이 먹다가 중간에 생각이 나서 30번 씹기 했어요

- 21일 후에는 어느 정도 습관이 변해있길 기대해 봅니당~ 

3. 주 5일 걷기 1시간

- 칼바람을 뚫고 1시간 걷기 완료~~^^  

1. 건강 벨롱벨롱

* 가을,겨울 동안 불어난 몸을 가볍고 건강하게! 

 매일 실내 자전거 30분, 걷기 30분, 힐링 마사지 30분

* 천천히 먹기, 소식하기   

2. 본성 벨롱벨롱

* 본성일기(주 3회)

* 문필붓 글쓰기(주3회) 

3. 삶 벨롱벨롱

* 강의안 작성

당뇨에 대한 글쓰기 완료!

오전에 울력하고 

오후부터 글쓰기를 하는데 졸음이 몰려와 사투를 벌였음.

최후의 방법으로 창문을 활짝 열고 글쓰기를 함.

졸음이 확 달아나서 파카를 입고 글쓰기 마무리를 했음. 

챌린지만 아니었으면 분명히 퍼져서 잤을거임.  

챌린지 덕분에 버티면서 마무리함.

뿌듯~! 장하다! 장해!!!

필사하다보니 눈에 띄는 To do list 

수련생에게 딱 맞는 항목들.

1. 입을 무겁게 가져 내용을 자체 내에 간직하며

2. 항시 수련에 들 때마다 자신을 다시 생각하고

3. 수련 중에는 가급적 잡념이 없도록 하며

4. 주변 정리에 노력하여 가급적 생활을 간결히 하고 

5. 검소하게 생활하는 버릇을 들이도록 하라

본성과의 대화 1권 (p206 - p208)

21일 챌린지- 자기계발

* 매일 1시간 이상 자기 계발 관련 독서

* 독서한 내용 요약 정리

* 강의안 완성

자기계발 21일 챌린지

하루 30분 이상 자기 계발 관련 독서를 하려고 합니다.

독서 습관이 되면 요약 하기 습관으로, 요약하기 습관이 되면 글쓰기로 연결해 보도록 하겠습니다. 

(1일차) 2월 1일.

제주 선명상센터와 아루이선을 만들어가는 식구들, 한 사람 한 사람의 얼굴을 떠올려봅니다.

오랜동안 남아공에서 00은행의 임직원으로 파견근무하며 해외명상센터를 운영해 내공을 닦아온 선명상센터의 수장 H님,

어느날 철밥통이라고 하는 00청에 사직서를 내고 명상적인 삶으로 새로운 문화의 전파를 위해 인생의 궤도를 전격 수정한 명상지도사 L님,

전라남도 해남땅 귀한집 아들로 한때 남부러울게 없었던 한량선비의 삶을 뒤로 한 채 명상으로 미적인 아름다움을 가꾸는 명상가드너 S님,

경상도에서 해남땅 사나이와 혼인하며 녹록지 않았던 삶을 명상으로 지혜롭게 극복한 명상작가 K님,

몸짱 바디빌더와 마음짱 테라피스트의 두 얼굴로 만나는 이들을 감동시키는 명상가이드 LK님,

나이팅게일을 삶을 살다 운명처럼 만난 명상으로 사람의 마음을 치유하는 영혼간호사 Y님,

점성술과 타로카드로 영혼을 안내하는 연금술사 KNW님,

완벽주의 꼼꼼함의 틀을 벗고 명상의 기쁨을 나누는 공간으로 복합문화공간 아루이선을 오픈 한 한다면한다 KNH님,

명상과 삶의 조화를 위해 00청 근무지를 제주도로 자원한 LJ님,

프랑스에서 영어를 전공한 문화통역사 KS님,

그리고,

좌충우돌의 삶 끝에서 명상을 통해 간신히 삶의 목적지를 발견하고 50대 중반에 철들기 시작한 나라는 사람.

이렇게 모두 11명입니다.

그 중에 새로운 식구, KNW님 KNH님 LJ님 그리고 KS님 이렇게 네 분은 아직 잘 모릅니다.

우선 이 분들을 기회가 될때마다 조금씩 다가가고 알아가고 싶습니다. 

2022년 하반기에 제주도 서귀포시 안덕면 사계리에 오픈한 

<제주 선명상센터>와 <아루이仙>이 

세상에 조금씩 알려지고 많은 사람들에게 도움을 드릴 수 있는 공간이 될 수 있도록

매일 한번씩 떠올리며 그 생각들을 정리해보는 챌린지를 시작합니다. 가볍게~!

수련장에서 새벽 명상 완료!

수선인의 정체성과 행동지침

18. 우주의 기운으로 하는 깊은 호흡을 생활화 한다.

깊은 호흡을 하기 위해 노력하다 보니 

몰려오는 졸음을 이겨낼 수가 있었다.

호흡이 얕아지니 졸음이 몰려오고

호흡이 깊어지니 단전에 집중이 되더라~

건강 회복하기 21일 챌린지 목표 

건강이 점점 안 좋아짐을 느낍니다.

2월 21일 챌린지는 건강 회복에 집중하겠습니다.

1. 비장 건강 챙기기

오장육부 중에 비장이 가장 안 좋은 거 같아요

건강 회복을 위해 우선 비장부터 챙겨야겠습니다~

- 매일 국화차 마시기

- 주 2회 비장승격 침 맞기

- 주 3회 뜸 뜨기

2. 30번 씹기

잘 씹지 않고 급하게 먹는 습관으로 생기는 과식, 소화불량을 줄이도록 할 예정입니다.

3. 주 5일 걷기 1시간

걷기가 체력 관리에 중요함을 느낍니다.

춥다고, 귀찮다고 요며칠 안 걸었더니만... 몸이 찌뿌드드 하네요

걷기가 습관이 되도록 꾸준히 걷을 예정입니다. 



기초부터 다시하는 마음으로 

21일간의 수련에 도전합니다.

1.기초체력 강화

   복근강화운동 200회, 스쿼트 100회

2.명상수련

   신법명상 + 좌선명상 의 시간을 2시간 30분 이상하기 

*자기개발 챌린지 / 난이도 ★★★★ 

[목표] 매일 그림 그리면서 짧게 글 작성

8군자 포트폴리오 작업을 위한 연꽃과 목단 연습

[기간] 2023.2.1~2.21

[게시판 작성]

1)매일 작업한 내용 짧게 글 작성

2)주 1~2회 정도 그림 그리는 과정(그림 이미지) 올리고 마지막 날까지 완성된 그림 올리기

1월 챌린지를 하면서 느낀 점~!!

좋았던 점은

- Personal Branding을 하면서 인스타 세계에 입문하게 된 점. 

- 마을임원끝나고 보상심리가 일어나서 푸욱~ 퍼지고 싶은 마음에 활력을 찾게 된 점.

- PB 가 알리는 기쁨이 아니라 자신이 가지고 있는 작은 것이라도 나누는 기쁨이다. 사고의 전환~! 

자신에 대해서 확인한 것 (이노무 치우친 기질)

- 할 때는 열심히, 퍼질 때도 한없이~  중간이 없당.

- 분야가 한 쪽으로 쏠린다. 인스타에 집중하면서 파트를 놓쳤다 ~!! 아침 저녁으로 그림만 그린다~!

- 옛날 같지가 않다..(11시만 넘으면 새벽에 일어나서도 정신을 못차린다.. 이제는 6시간은 자야한다.)

이름하여 Self Balance Project~!!

목표 1. 가장 중요한 일정한 루틴을 가지자. (건강챌린지 목표로 할게요)

        v 새벽 명상 (새벽기상) ~  10시~11시 성찰일기. 챌린지 마침표 및 취침 (11시 안에는 잠든다) -> 습관만들기

        V 월, 화 (법인과 마을일) 수 (공동울력과 소통의 날) 목,금 (노동의 날) 토, 일 ( 그림, 정원, 인스타)의 기본 기준을 세운다.  

목표 2. 명상 (명상챌린지)

       V 21일 파장트레이닝

       V 21일 단전실감기 수련

목표 3. 일과 라이프 ( 자기개발 챌린지)

      v  월,화 법인 사무실 출근,  4시간 기본 근무, 법적인 처리 21일간 완수 목표

      v  인스타 및 페북은 4개의 계정 중 @seonschool @minatelier 집중

          - 온라인명상 계정은 PB부터 시작하고 꾸준히 컨텐츠 올리기 주 2회, 

          - 미나뜰리에 계정  

           주 2회 컨텐츠 올리기 ( 주 1회는 명상편지 삽화작업)

           일러스트 굳즈 만들어보기 (올해 월 10만원 이상 부수입 올려보자)

'하늘은 스스로 돕는자를 돕는다'

'간절히 원하면 온 우주가 당신을 돕는다' 

운명을 변화시키기 위해 노력과 의지가 필요함을 

대변하는 말들 이겠습니다. 

'타인의 기준이 아닌 나의 기준으로  

나는 얼마 만큼의 의지로 노력하고 있는가 ? '

를 되도록 자주 점검해 봐야겠습니다.

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항상 너의 발전은 자신에게 달렸다. 

자신을 가꾸고 다듬는 정성에 의하여 우주의 도움이 있는 것이며 

따라서 아무리 천운을 타고 나도 스스로 가꾸고자 하지 않으면 

도와줄 방법이 없다 

의지는 운명의 가장 큰 변수이다.

(중략)

평소 본인의 관리에 충실한 사람이 수련도 충실할 수 있고 가능하며

본인 관리에 게으른 사람은 수련도 어렵다.

자신을 닦는 데 게으름이 없도록 하라

본성과의 대화 1권 (p198)

(2월) 21일 챌린지 목표

하루에 꼭 해야 하는 것들을 정리하다 보니 3가지로 정리가 된다. 

첫째는 두말할 나위없이 수련이 우선이다. 

둘째는 일이다. 

일에 우선 순위는 2월은 책을 쓰는 것을 우선으로 하며 

나머지 시간은 온라인 명상 일을 하는 것이다. 

셋째는 컨디션 관리인데 일과 수련을 병행하며 중간중간 쉬어 주어야 할 타이밍에 

침을 맞으면서 컨디션을 돌보는 것이다. 

늘 지난날을 돌아보고 앞으로 어떻게 살지 고민을 할 때 

머리 속에 수십 번, 수백 번 다짐하던 하루 일과의 패턴인데 

이런저런 이유로 잘 지켜지지가 않았다. 

만약 이 3가지 패턴을 잘 지킬 수 있다면 

나의 미래는 아주 긍정적으로 바뀔 수 있으리라 믿어 의심치 않는다. 

어려움을 잘 이겨내고 밝고 희망찬 미래를 위해서 21일 챌린지를 시작해 본다.

* 명상챌린지 / 난이도 ★★★★★

목표: 수련장에 나가서 새벽명상 하기

명상은 무엇보다 우선순위로 해야 하는 것이기 때문에 1순위로 정했고 

야행성인 체질로 새벽에 명상을 한다는 것은 참 어려운 도전 중에 하나이다. 

하지만 체질 개선을 위해서 힘겹더라도 새벽에 명상하는 습관을 꼭 길들이고 싶다. 

새벽에 일찍 일어나는 습관은 나의 고질적인 문제인 게으름과 나태함을 이겨내는 방법일거 같다. 

나에게는 난이도가 최상이라 걱정이 되기는 하지만 한 번 꼭 해내 보고 싶다.

* 자기개발 챌린지 / 난이도 ★★★★★

목표 : 매일 글 쓰기 A4 분량 3~5페이지

의술 책을 4월부터 본격적으로 하겠다고 출판사 대표님께서 이야기를 하신다. 

그래서 2월 달에 올해 내야 할 원고를 마감해야 하고 3월에는 사진 촬영 및 편집 작업을 해야 한다. 

그래서 매일 글쓰기 3시간 이상은 기본으로 해야 마무리를 지을 듯 싶다. 

하루에 병증에 관련한 주제 하나씩 글을 마무리 짖는 것을 목표로 도전해 보고 싶다. 

문제는 치료나 외부로 출강 회의 등이 있을 때인데 

현재는 2월 중순에 시험과 토종씨드림 행사에 참여하는 일정이 있어서 

미리 글쓰기를 마무리 해야 하는 것이 고비일 거 같다.

* 건강 챌린지 난이도 / ★★★★☆

목표: 간헐적 단식과 사암침 1시간 맞기

이 챌린지를 잘 하기 위해서 무엇보다 체력이 받쳐주어야 한다. 

체력 관리에 가장 좋은 것이 장부에 부담을 덜어주어 충분히 휴식과 회복의 시간을 주는 것이고

그 방법 중에 하나가 간헐적 단식이다. 

몸의 무게를 줄이고 소화로 인한 체력 소모를 줄여 

가볍고 맑은 정신상태를 유지하는 것이 건강챌린지의 목표이다. 

그리고 21일 동안 사암침으로 내 몸에 직접 임상을 하며

몸의 변화를 지켜보는 것이 건강챌린지의 목표이다.