명상 제조 30분, 와공 20분, 좌공(버스나 지하철 등 틈나는데로)
아침에 명상 체조를 하지 않으면 몸이 잘 안 풀리는 체질이라
명상체조는 먼저 시작했습니다.
그동안 몸이 좀 좋지 않아(직장에서의 피로도 있지만
조절할 수 있다고 자만하여 먹은 술도 영향을 미친 듯~^^)
호흡이 길어지지 않았고
호흡 간격을 좀 줄여 해보다 보니(12~13초대로) 조금 안정이 되었습니다.
단전호흡 21일차 수련동안 선생님이 있고 동료가 있다는 생각이 드니
조금더 기운을 잘 느낄 수 있었고,
단전을 의념하면 느낌이 오니, 단전에 조그마한 씨가 심어진 듯하여
잘 카워야겠구나란 생각이 들었습니다.
담주 부터는 계속 지방 현장 근무라 계속 이어서 할 수 있을까 걱정도 되지만
틈나는 데로 해볼까 합니다.
선생님, 강사님, 동료분 모두 수고하셨습니다. 감사합니다.
21일 단전호흡도 중간이 넘었습니다.
처음에 의욕적으로 시작했던 마음이
느슨해진 것 같습니다.
어젠 비쁘다는 핑계로 zoom 미팅도
참석하지 못했습니다.
절실함이 부족해 현실과 타협하고
있었습니다.
좀더 정성껏 숨숴봐야겠습니다.~
화이팅~^^~
새벽 명상체조 30분 와공30분
그리고 출근, 오늘은 지하철에서 앉을때
짬짜미 좌공 20분 정도
기운은 쌓이고 있겠지?~^^~
일요일. 토욜 저녁 좀 놀았슴.
새벽에 못 일어나고 늦잠
아침에 체조 30분, 와공 30분, 좌공 10분
좀 쌓아놨던 기운이 빠진 느낌?...
다시 좀 채웠슴.
명상체조 30분, 와공 30분
오늘도 출근이 바빠 버스에서 좌공 15분 추가
전화 소리에 깬 이후 집중 못함.
낼 일욜은 시간을 더 투자 해봐야겠음.
피곤하다고 조금 더 잔 것이
아침이 분주해지고 여유가 없어
깊은 명상에 들지 못하는 이유 같습니다.
30분 체조 25분 명상 16초 호흡 간격
좌공은 못하고 급히 출근
버스 타고 좌공 10분 정도
맘이 급하니 호흡도 깊어지지 않았습니다.
여유를 가지고 다시 도전!!
금일 새벽 명상체조 30분/와공30분 호흡간격 16초
좌공은 늦잠 자는 바람에 하지 못했습니다.
저녁에 다시 해봐야겠습니다.
저녁을 평소보다 좀 더 많이 먹는 날이면 아침에
피곤이 잘 안풀립니다. 호흡도 마찬가지...
조금더 먹고 싶더라도 소식을 해봐야겠습니다.
새벽에 일어나서 체조30분 와공30분
아차 오늘의 미션 좌공20분이 있었지?
출근하며 좌석버스에 앉아 좌공명상 자세 취하고
이어폰으로 호흡트레이닝 명상 들으며 좌공 명상
흔들리는 버스, 소음과 진동에 처음엔 집중하기 힘들었지만
시간이 좀 지나 따스한 열감이 단전에 느껴지며
온 몸이 따스해졌습니다. ㅎ~~
낼은 좀더 일찍 일어나서 집에서 좌공까지 해봐야겠습니다.
새벽에 일어났는데 컨디션이 안 좋았어요.
어제 저녁밥을 좀 많이 먹었습니다.
기존 루틴은 체조 후 외공이었는데 타헙을
봤네요.
이불속 와공 30분, 그후 체조...따스함과
편안함이 좋아 이불속을 먼저 택했지요.
출근 늦을까봐 집중도 잘 안되고.
역시 꾸준함과 성실함이 목표를 이루는
기본이라는 사실을 다시 한번 확인하는
순간... ㅎ~
새벽에 일어나 20분 체조후 와공 30분
어제에 이어 15분 호흡트레이닝으로 했습니다.
어제보다 숨쉬는게 좀더 편해졌고 20분 정도
지나 잡념이 줄어드니 호흡이 깊어졌습니다.
좋았습니다. 낼은 1초 늘려봐야겠네요.
명상체조 30분, 15초 호흡트레이닝 와공
어제 17초 와공에서 오늘 15초로 호흡 간격을 줄여보았습니다..
요즘 컨디션도 좀 안 좋았고 17초때 가슴이 좀 답답해지는 느낌이
들어서 입니다. 오늘은 좀 편하게 호흡할 수 있었던것 같습니다.
중간에 좀 졸았던 느낌도 있지만...
그동안 좀 욕심을 낸 것 같네요. 15초 부터 다시 시작해야겠습니다.
명상체조 30분 와공 30분 17초 간격
피곤했던 하루 덕에 새벽에 일어나 비몽사몽 체조시작
기혈순환은 좀 되는 느낌.
와공 20분동안은 집중과 흩어짐, 졸음의 반복
오늘은 안되나보다 포기했는데 30분 거의 다되서
부드러운 기운 절로 운기되는 느낌~
잠깐이지만 기분 좋았습니다.
오늘 새벽 명상체조 30분, 와공 30분.
호흡트레이닝 17초(새소리)로 사용했습니다.
5분 정도는 17초 들숨 날숨 유지가 되는데~
그후 숨이 벅 차오르고 몸에 힘이 들어갑니다.
잡념도 역시 지나다니고요. 다시 집중해서 시작
누워서 숨 잘쉬는 일 쉽지 않네요.~
어제 일이 좀 피곤했나 봅니다.
오리엔테이션 끝나고 바로 잠들어 새벽에
일어나서 명상체조 30분 와공 30분후
출근했습니다. 와공 들숨 날숨 16초까지는
되는것 같은데 그 후 17~18초이상 넘어가면
숨이 가빠 와서 힘이 들어가고 집중이 흩어집니다.
30분 동안 한다고 했지만 잡념이 많이
지나갑니다. 더 노력해야겠습니다.