수선재 온라인명상

명상체조 30분 와공 30분 17초 간격

피곤했던 하루 덕에  새벽에 일어나 비몽사몽 체조시작

기혈순환은 좀 되는 느낌. 

와공 20분동안은 집중과 흩어짐, 졸음의 반복

오늘은 안되나보다 포기했는데 30분 거의 다되서

부드러운 기운 절로 운기되는 느낌~

잠깐이지만 기분 좋았습니다.

조깅 20분

수련을 하면서 정적인 생활이 익숙해지다 보니

상대적으로 몸을 움직이는 것을 싫어하게 되었다.

그러다보니 내 활동량에 맞는 체력을 갖추게 되었고 

평소 활동량에 오버가 되면 여지없이 체력 저하로 인한 문제가 생겼다.

가수 박진영씨는 환갑이 되는 나이에 댄스 가수로써 

젊은 시절의 퍼포먼스를 보여주고 싶은 것이 자신의 인생의 큰 목표라고 하였다.

그래서 하루에 한끼 식사와 꾸준한 운동으로 체력 관리를 철저히 한다.

젊은 시절과 비교 했을 때 전혀 체력적으로 부족함을 못 느낀다고 한다.

참 배울 것이 많은 대단한 사람이라 생각했다.

몸은 어떻게 관리하느냐에 따라 건강하게 오래 사용할 수 있는가가 정해진다.

오늘이 비록 3일째지만 체력 관리를 위해서라도 매일 꾸준히 조깅 20분을 하고 싶은 생각이 든다.

확실히 몸이 좋아한다.

호흡트레이닝을 듣고 와공을 했습니다.

그런데 좀 추운곳에서 했는지, 추워서 끝까지 못하고 중간에 호흡을 끊었네요.

내일은 옷도 따뜻하게 더 신경써야겠습니다.

온종일 몸에 기운이 많이 빠졌는지, 호흡에 힘이 거의 들어가지 않았던 것 같습니다.

빽빽했던 하루 일과를 끝내고

밤 10시에 붓을 잡으니 좀 속상하기도 하지만 ㅠㅠ

새벽명상 때문에 잠은 자야 하고...

바쁘고 피곤하더라도 

쉼 없이 지속하는 것에 의미를 두며...

1일차)

10분하다가 그대로 잠들었다.호흡을 하고 싶단 생각자체가 없었다. 

2일차)

 먼가 속에서 분노가 끓어서 분노의 밤을 보내느라 호흡안녕~

3일차)

이제는 호흡으로 안정되고 싶었다. 10초 트레이닝 벨을 틀고 30분하였다.

20분지나자 호흡이 안정되고 손발이 촉촉해지며 피가 잘도는 느낌이다. 

그렇게 호흡을 마무리할쯤, 분노의 원인도 알게 되었다. ㅎㅎ 

호흡트레이딩 30초 2일차 미션을 실행하였습니다~~~~

단전위치에서 올라갔다 내려갔다하는 것이 아직 잘 안됩니다~~~

좌공시에는 좀 되는 것 같은데 와공시에는 거의 잘 안됩니다~~~~

많은 호흡수련이 필요한 것 같습니다~~~~ 

오늘 새벽 명상체조 30분, 와공 30분.

호흡트레이닝 17초(새소리)로 사용했습니다.

5분 정도는 17초 들숨 날숨 유지가 되는데~

그후 숨이 벅 차오르고 몸에 힘이 들어갑니다.

잡념도 역시 지나다니고요. 다시 집중해서 시작

누워서 숨 잘쉬는 일 쉽지 않네요.~   

와공 : 1시간

알람까지 맞춰놨는데도 잠이 들어버렸습니다.

와공을 처음할때는 단전에 느낌이 있어서 집중해서 할 수 있었는데

어느순간 정신을 잃고 잠이 들어버렸네요.

잠이 안들고 와공을 유지할 수 있는 방법은 무엇일까요..

2일차 조깅 20분

몸에 활력이 돈다는 기분을 오랜만에 느낀다.

땀을 흘리는 이 기분 참 좋다~!

단전호흡 완전정복 21강좌를 시작했습니다.

강의안에 따라 자신의 호흡을 체크하고 호흡트레이닝 벨을 사용해 진행했습니다.

이전에도 나름 해본다고 했었지만, 정해진 규칙에 따라 해보니 효과가 더 큰거 같아요.

 - 시간리듬에 맞추어 하는것(그 리듬을 깨지않고), 

  그리고 정해진 시간까지 계속 한다는 것이 집중하는데 도움을 줍니다.

 - 최근 일을 하면서 왼손이 약간 불편한 감이 있었는데 그쪽으로 뭔가 통하는 듯한 

느낌이 있었고 한시간 더하면 훨씬 좋아질 것 같았어요.

전지 사이즈의 매화를 그리다가 그닥 맘에 들지 않아 

꽃송이로 마감했다.

좀 더 디테일을 신경 쓰면 훨씬 나아지는데

계속 같은 그림을 그리다 보니 좀 질리는 감이 있어서...ㅋㅋ

그리하여 꽃송이 연구로 방향을 틀었다.

매화철이 아니니 실물을 보기는 어렵고

나름 연구해서 소소밀밀~~~ 

같은 매화라도 꽃의 위치가 다르면 화사함이 다르다.

매화가지와 잘 작용할 수 있기를~~~

어제 일이 좀 피곤했나 봅니다. 

오리엔테이션 끝나고 바로 잠들어 새벽에 

일어나서 명상체조 30분 와공 30분후 

출근했습니다. 와공 들숨 날숨 16초까지는 

되는것 같은데 그 후 17~18초이상 넘어가면 

숨이 가빠 와서 힘이 들어가고 집중이 흩어집니다.

30분 동안 한다고 했지만 잡념이 많이

지나갑니다. 더 노력해야겠습니다.

조깅 20분

오랜만에 운동을 했다.

원래 운동을 좋아해서 매일 운동을 하지 않으면 좀이 쑤셨는데

명상을 배우고 나서부터 정적인 것으로 취미가 옮겨지면서 

운동과 거리가 멀어지기 시작했다.

어제 조깅을 하면서 느낀 것이 있다면

대주천 명상 20분을 한 것만큼의 혈을 여는 효과가 있다는 것이었다.

몸이 가벼워지고 확실히 혈액 순환이 잘 되는 것이 느껴진다.

조깅을 하고 오늘 아침에 일어나니 몸이 한결 가벼운 것이 느껴진다.

몸은 물질이고 물질은 잘 쓰지 않으면 빨리 노화 된다는 것을 느낀다.

적당한 운동은 수련에도 도움이 된다는 것을 느낀다.

조깅으로 건강을 잘 챙겨야 되겠다.

와공 30분

잠이 들까봐 15분씩 알람을 맞춰놓고 호흡을 하였습니다.

중간에 잠들다가 깨고 하면서 30분 와공을 마쳤습니다.

감사합니다.

하루 일을 마치고 잠깐 붓을 잡아보았다.

매화가 점점 재미있어지는 중~

작은 연습지에 화제도 쓰고 낙관도 찍고!

이번 주는 매화와 함께!^^